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史上最全力量训练教学100万私教都这么教!


发布日期:2022-03-09 12:07   来源:未知   阅读:

  你是否惶恐不安,不知从哪个器械下手?不知如何锻炼每一个部位?不知正确规范的动作?

  空杠铃有15-20kg,有一定力量基础了再尝试大重量卧推;卧推时保持肩胛骨下沉,充分感觉胸部的刺激。

  对比于杠铃,哑铃更灵活且更独立;当哑铃推至顶峰时,夹胸部比推的感觉更刺激。

  杠铃划船主要锻炼背阔肌上部,同时会刺激到大圆肌、三角肌后束以及斜方肌。杠铃划船技术性要求高,对核心力量要求高。

  T杠划船,实际算一种固定器械,上下轨迹是固定的,主要锻炼中背部厚度。对腰部的负担小,可以放心上大重量。

  肩胛骨下沉,利用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂,进行动作时不要耸肩,身体避免前后摆动。

  背阔肌发力带动手臂将哑铃提起,想象手臂向后划,而不是借助手臂力量将哑铃提起。

  深蹲架能够固定运动轨迹,比较安全稳定,挺直腰背,双脚与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面平行,避免下蹲时膝盖内扣。

  这个动作能让二头肌处于孤立的位置,能够充分感受肌肉收缩,注意不要过度伸直肘关节。

  上臂夹紧身体两侧,肘部避免前移,在手臂伸直后,需要将绳索向外分开,让运动轨迹加长!

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